trening 18

[...] 106 miejsce na 46X osób. Nie tego oczekiwałem, jedyny pozytyw to druga połowa dystansu. Teraz pora na kilka dni przerwy, jutro oddaję krew. Wrócę najwcześniej w środę do treningów z przygotowaniami do drugiej połowy sezonu. Jeszcze kilka miesięcy temu pewnie brałbym taki wynik w ciemno i byłbym zadowolony, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia. [...]

[...] x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + pomidory 3. potreningowo - 100gr ryzu + 200gr piersi z kury + pomidory, 50gr cornflakes+100gr banan+100gr ananas+150gr jogurtu greckiego Tolonis 0%+słodzik,cynamon(pycha) 4. 200gr [...]

[...] 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr nektarynki+20gr rodzynek+50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 100gr ryżu+200gr piersi z kurczaka, 50gr platkow(mix cherrios i chocapic)+100gr banana + 100ml mleka chudego + 10gr SFD WHEY PLUS 4. 200gr kopytek + 5gr masla [...]

[...] masla orzechowego, polewa-10gr SFD WHEY PLUS,sos karmelowy, 50gr jog nat 2. 110gr płatków ( mix owsianych i jaglanych) + 120gr nektarynki, maliny, 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - ok.350gr ziemniaków, kalafior, 2 kawalki schabu ze sliwką, 2 kawalki podudzi z kurczaka, 40gr cornflakes+150gr ananasa+garsc maln+20gr cherrios+100ml mleka [...]

[...] CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka + 50gr ryżu + 100gr banan+20gr masla orzech.+garsc borówek 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury+passata pom.+5gr oleju z dyni 3. potreningowy - 50gr płatków(jaglane i owsiane)+120gr nektarynki+25gr żurawiny+100gr ananasa, 110gr makaronu + 200gr miesa wol-wieprzowego w formie spaghetii 4. szejk- 150gr [...]

[...] masla klarowanego+25gr szynki konserwowej+pieczarki, 110gr pieczywa, nektarynka 2. 130gr platków owsianych + 50gr SFD WHEY PLUS + 50gr malin + 5gr oleju kokosowego 3. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 100gr jogurtu greckiego 0%tluszczu+40gr cornflakes+25gr chocapic+100gr truskawek+100gr winogron 4. szejk - 110gr [...]

[...] brzuch - 2 x plank, 3 x allachy, 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla klar,50gr maki ryzowej, 100gr banana,15gr nutelli,50gr mleka chudego 2. potreningowy - 150gr platkow(owsiane i jaglane), 60gr SFD WHEY PLUS, 30gr rodzynek, 40gr corn flakes, 30gr chocapic,garsc malin, 20gr syropu klonowego 3. 400gr batatów, 200gr [...]

[...] 20gr masla orzechowego, 50gr SFD WPC PLUS 3. 115 gr makaronu, 220gr piersi z kury, warzywa, 10gr oleju 4. 115gr makaronu, 220gr piersi, passata pom.150gr winogron 5. potreningowo - 115gr makaronu, 22o gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 20gr kakao slodzonego, 100gr banana,25g rodzynek, 150gr mleka chudego 6. 250gr twarogu, 30gr masla [...]

[...] kotletem schabowym, serem zoltym, banan, jabłko, drożdzówka i 200ml soczku marchwiowego. Po powrocie mocna kawa, 35gr wpc i 20gr masla orzechowego i poszedlem potrenowac. Po treningu wpadly pierogi z serem na slodko, kromka chleba z chudą szynką, 80gr owsianki, 50gr rodzynek, cynamon i znowu wpc. wpadnie jeszcze 250gr twarogu, 40gr orzechów i [...]

[...] Seria łączona wymyślona "na biegu", uwieczniona na filmiku. DIETA: 1. omlet z bananem, maką ryżową 2. platki jaglane, kukurydziane i chocoszki, jabłko, SFD WHEY PLUS - po treningu 3. ziemniaki, mielone z łopatki wieprzowej, buraczki 4. ryz, kurczak, fasolka szparagowa, oliwa 5. to samo co w 4 + tost z dzemem 6. szejk z twarogu, wpc, malin i [...]

[...] 60 x 10, 80 x 10....35 x 10, 45 x 9(wyjaśnię ponizej) 8. sznur - 2 x 12 zza głowy, 2 x 10 stojąc przodem do dołu 9. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 15, 15 Extra trening, choc nieco ograniczony sprzętowo na mojej "kochanej" szkole.Zacząłem od unoszen bokiem, tam mam przeskok sztangielek o 7...bo takie tu mam, jest 15 ale tylko jedna [...]

13.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 40,60 x 8, 75 x 6, 85 x 6, 95 x 6, 105 x 6, 80 x 12 2. odpychanie na platformie - 80,100,130,150 x 15 3. prostowanie - 40,60,80, 90 x 15 4. bułgary - cc x 12, +12.5 x 12, +20 x 12 5a. przywodzenie - 3 x 30-20 5b. odwodzenie - 3 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20, 30 kg x dwie dlugosci 7. wspiecia na palce [...]

[...] tułów prostopadły do podloza - 70 x 8, 75 x 8, 85 x 8 6. ściąganie jednorącz z góry, tułów oparty o oparcie ławki - 30 x 15, 40 x 15, 50 x 12 7. narciarz - 2 x 15,15 Mocny trening mimo, że bylem nieco zmeczony po zajeciach(samoobrona, interwencje w terenie z tarczami, trochę boksu itd) bo troche tego było. Obiad jednak spory, porawilem [...]

[...] w sobotę zaplanowane 2 tony węgla weszły wiec bylo nieco ruchu, potem juz relaksik. W niedzielę przed południem weszły planowane nogi(wypiskę wrzucę poniżej), pod koniec treningu juz sie czułem zmęczony. Myslalem, że od treningu ale i apetyt juz sredni. Weszły jednak planowane 2 posilki, wieczorem juz jogurt i 2 serki wiejskie i juz zmulony [...]

Dzisiaj zgodnie z planem zrobiłem trening, na luzie jak zresztą cały tydzien do którego zmusiła mnie ta jelitówka.Tak widocznie było mi pisane,hehe. Ruszyłem nogi, klatke i biceps 27.01.18 1. uginania siedząc - 5 x 15 2. fronty - 5 x 8 3. wycisk na platformie - 2 x 30 4. prostowanie na maszynie - 3 x 15 5. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 6. [...]

[...] 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 15 x 15,15 9. allachy - 3 x 15-12 10. spięcia - 3 x max Extra trening, po tygodniowej pauzie wymuszonej jelitówką dzisiaj był głód treningowy. Na wejściu zdziwienie, bo poniedziałek a tu reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po [...]

[...] podloza - 70 x 10, 80 x 10, 85 x 10 5a. ściąganie podchwytem z góry, szerokość barków, z przytrzymaniem przy klatce - 45 x 15, 55 x 12,12 5b. narciarz - 40 x 15,12,12 Dobry trening, mocna pompa. W face pullach trzymane tempo i przytrzymanie przy twarzy, w mc dołożone 5kg ale już muszę mocniej dół pleców pilnować. Za tydzień jeszcze przy dobrym [...]

[...] x 10 6. młotki stojąc naprzemiennie - 10 x 12, 17 x 8, 21 x 8, 25 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 30 x 12, 12, 20 x 12 8. uginania w bramie "bice przodem" - 2 x 15,15 Średni trening, tzn. pompa elegancka, na łapach nawet za mocna ale siły praktycznie wcale w skosie nie przybyło bo dalej 110 na 5 razy poszło + 6 z pomocą. Działam dalej ale po [...]

[...] ze sztangą - 20 x 2 dlugości, 25 x 2 dlugości, 35 x 2 dlugości 6. wspięcia na palce stojąc na smithcie - 5 x 20-12 Trening ostro przeorał giry, obolałe jeszcze dlugo po treningu. We frontach dałem +5kg od ostatniej ale tylko 4 poszło, przy 5 puściłem brzuch no i była zrzutka. Za tydzień raczej na tym samym i powalczę o 6powt choć opornie ta [...]

[...] jednostki. Trening pyknął w porzadku, chociaż czułem lekko te kolano przy mc i o ile tutaj jeszcze tak nie doswkierało, tak obawiam się, że w sobote może byc problem z treningiem nóg {:-(. Tymczasem w ciagach w ostatniej serii tyle co ostatnio, gdyz zginało mnie mocno. Dzisiaj myslę, że bylo lepiej no i dolozone 1 powt, wiec progres jakby [...]